Vet du hva du føler?
Hvis du vil være lykkelig bør du vite hva du føler. Her er en metode du kan bruke for å finne ut av hva du føler.
Foto av John Fornander fra Unsplash.
Det er en enkel metode:
- Kjenn etter i kroppen.
- Hvilken historie har trigget deg?
Men den kan være vanskelig å gjennomføre. Du må øve. Aller først må vi snakke litt om hvilke følelser du skal finne, og når du skal finne dem.
Hvilke følelser skal du finne?
Først må du vite at det holder å kjenne til noen få, sentrale følelser. Ikke tro at du må huske på 100 følelseord.
Begynn med disse fire:
- Sinne
- Tristhet
- Frykt
- Glede
Når du blir mer erfaren kan du legge til flere. F.eks. skam, skuffelse, hat/forakt. Du kan også dele glede opp i et par forskjellige følelser. F.eks. avslappet, stolt og glad.
Men begynn gjerne med listen på fire. Ikke gjør det vanskeligere for deg enn nødvendig.
Når føler du egentlig noe?
Nå vet du hvilke følelser du kan leite etter i deg selv. Men når skal du leite?
Du føler noe hele tiden! En stor feil vi gjør er å tenke på følelser som disse STORE opplevelsene. Ja, du er trist når du gråter fordi hunden din døde. Men du kjenner gjerne på litt tristhet selv når du mister en brødskive på gulvet. Eller når vennen din ikke tar telefonen når du ringer.
Legg listen lavt!
Selve metoden
Nå vet du hvilke følelser du kan leite etter, og når du kan leite. Men hvordan leiter du?
- Kjenn etter i kroppen: Legg listen lavt her også. «Spenning i skuldrene» eller «Jeg puster anspent» er mer enn godt nok!
- Hvilken historie har trigget deg: Alle følelser har en historie. Finner du historien, finner du følelsen.
Følelsenes historie
Alle følelser har en historie. En kognitiv komponent, om du vil. Jeg har brukt mye tid og krefter på å finne ut hva disse historiene er. Det viser seg at det ikke er så veldig komplekst som man kanskje skulle tro. Folk bruker litt forskjellige formuleringer, men du forstår uansett hovedbudskapet. Noen av mine kilder: Brené Brown, Marc Brackett Permission to feel, Lisa Feldman Barrett How Emotions Are Made
- Sinne: Noen har skapt en lidelse de ikke burde ha skapt. Alternativt: Urettferdighet.
- Tristhet: Du har mistet noe. Fysisk eller mentalt.
- Frykt: Du tror noe negativt kan/skal skje.
- Glede: Glede er en samlebetegnelse av flere positive følelser. Det blir et eget blogginnlegg å gå gjennom alle disse historiene.
En veldig vanlig feil
Hver gang du tenker «Jeg føler AT (…)», så beskriver du ikke en følelse.
La meg gjenta: Hver gang du tenker «Jeg føler AT (…)», så beskriver du ikke en følelse.
Øv deg heller på å si: «Jeg føler MEG (…)»
Oppsummert
Her er metoden en gang til. Den er så enkel at den kanskje forsvant litt blant all teorien.
- Kjenn etter i kroppen.
- Hvilken historie har trigget deg?
Lykke til!