Tanker sliter oss ut. Vi tar en pause for å roe ned tankene våre. Men hvis vi bare bruker pausen på å tenke på problemene våre, så får vi ikke en skikkelig pause.
Bevisstheten vår klarer ikke å fokusere på mange ting om gangen. Så når den er fylt opp med tanker, så er det ikke plass til våre andre sanser.
Photo by Johnny Cohen on Unsplash
Tilsvarende: når den er fylt opp med en sans, er det ikke plass til tanker!
Dette betyr også at vi kan fylle bevisstheten med noe annet enn tanker, og tankene vil ikke få plass. Så når du skal ta en pause, kan du velge deg en sans og fokusere på den.
Hjernen trenger tanke-fri, men den klarer det ikke uten din hjelp.
Eksempler
- Stirr ut vinduet. Se ut vinduet, legg merke til det du ser på. Prøv å la være å sette ord på det. Flytt øynene så sjeldent at det er avslappende, og så raskt at du ikke sklir ut og begynner å tenke.
- Gå en tur, kjenn etter i kroppen hvordan det er å gå.
- Gjør noen tøyeøvelser/yoga, kjenn etter i kroppen hvordan det er.
- Drikk kaffe eller te, fokuser på hvordan det lukter og smaker.
Har du gode pause-mål?
Du kan altså ha et aktivt forhold til pausene dine. Du kan planlegge dem. Du kan ha et mål om å slappe mest mulig av.
Ofte lurer vi oss selv og tenker at vi ikke bør planlegge pausene våre. For da blir det ikke gode pauser. Men da kan vi ende opp med de dårligste pausene.
En pause som ble alt for kort. En pause som ble brukt opp på nettaviser. En pause som egentlig bare var å jobbe på en annen oppgave.
En god pause-sjekk du kan ta etter en pause:
«Har jeg mer overskudd nå, enn før pausen?»
Klarer du ikke å starte en pause?
Kanskje du aldri får til å prioritere en pause? Da kan du teste ut Pomodoro-teknikken for å få hjelp til å ta pauser.
Lykke til!